"הניצחון הגדול ביותר הוא המעבר מתחושת קורבן של הגוף, לתחושת בעלות על התודעה."
הצילו! אני בחרדה!
שיטה מעשית מבוססת מדע לשחרור וריפוי מהפרעות חרדה
❌ ללא תרופות
❌ בלי לחפור עוד ועוד בבעיות
✅ שיפור בתחושת הביטחון והרוגע תוך זמן קצר
✅ תהליך קצר מועד
במשך שנים מספרים לנו (או שאנחנו מספרים לעצמנו) שחרדה כרונית היא מצב שצריך לחיות איתו ולנהל אותו. שעם הכלים הנכונים והשקעה במטפל טוב אפשר ללמוד לחיות לצד החרדות. הרשתות החברתיות מלאות בסרטוני טיפים להפחתת חרדה. אבל מה אם זה לא מספיק? מה אם חרדה היא מצב שלא צריך לנהל ולחיות לצדו אלא לרפא מהשורש? ומה אם הריפוי הוא אפשרי והוא לא כל כך מסובך כמו שחשבנו?
אני מתאר לעצמי שאתה כבר סקפטי וששמעת כבר הבטחות מפוצצות בעבר, שאולי כבר ניסית טיפולים שונים כמו NLP, CBT, טיפול רגשי, פסיכולוגי דינמי, פרחי באך ועוד שיטות שלא הביאו לך את התוצאות שחלמת עליהן.
זה בדיוק המקום שאני הייתי בו למעלה משנתיים מהחיים שלי, על בסיס יומיומי.
הייתי חרד 24/7 לבריאות הפיזית שלי. חשבתי כל הזמן שאני חולה במשהו, ולפעמים הייתי משוכנע לחלוטין שהשתגעתי. המחשבות האלה העסיקו אותי כל הזמן, והרגשתי כל הזמן צורך לבדוק את עצמי ולראות שאני ״בסדר״, שאני לא משוגע או חולה במשהו. אתה יכול לדמיין לעצמך כמה אנרגיות יקרות זה שאב ממני.
התקפי החרדה שחוויתי שיתקו אותי במשך ימים וחודשים ארוכים. איבדתי המון ימי עבודה, בקושי נפגשתי עם חברים, כי הייתי חלש ומפוחד מאוד מהמצב. במקביל גם פיתחתי בעיות נוספות כמו כאבים שונים בגוף, סבלתי מבעיות עיכול קשות, התפתחה אצלי בעיית עור כרונית בפנים שגרמה לי להתבייש. זה גרם לי להרגיש כל הזמן שאני דפוק, פגום ושהמוח והגוף שלי בוגדים בי. ההערכה העצמית שלי הייתה ברצפה ולא האמנתי בכלל שאפשר לצאת מהסיפור הזה.
הריכוז שלי היה בפח (ואפילו חשבתי שיש לי הפרעות קשב וריכוז), לא הצלחתי ללמוד דברים חדשים ולקרוא יותר משני משפטים ברצף. קיבלתי שלל אבחנות מאנשי מקצוע שונים: הפרעת חרדה מוכללת, OCD, התקפי חרדה, התקפי פאניקה, ריפלוקס כרוני, סבוריאה, מעי רגיז, כאבי גב, רגישות לחילופי עונות, ואפילו דיכאון שנמשך מספר חודשים.
כל הזמן הייתי דרוך. המחשבות רצו בלי סוף, הייתי טרוד במחשבות קטסטרופליות וקשות ולא הצלחתי להיות ברגע ולהנות, כמו שרוב האנשים סביבי היום.
רוב הזמן שמרתי את זה לעצמי ולא שיתפתי מהבושה ומהפחד שיחשבו עלי דברים נוראיים. כשכבר העזתי לשתף אנשים מסביבי במצב שלי הם ניסו לעזור ואמרו לי ״תפסיק לחשוב ככה״, ״תחשוב חיובי״ – עצות שלא ממש עזרו או שינו את המצב שלי. להפך, זה רק הגביר את ההלקאה והביקורת העצמית, על זה שאני פשוט לא מצליח למרות שאני מנסה ומנסה.
זה לא שלא טיפלתי בעצמי. לקח לי כמה חודשים עד שהחלטתי שאני מטפל במצב הנורא הזה שנקלעתי אליו, אבל כשהתחלתי לטפל עשיתי הכל: טיפולים פסיכולוגיים במשך שנה, תוספי תזונה, ספורט, נשימות, דיקור, פרחי באך, מה לא..
למרות שכל אלה לא עבדו לי בכלל, המשכתי. המשכתי לחקור וללמוד. נרשמתי ללימודי NLP, התחלתי תואר באוניברסיטה הפתוחה, קראתי מאמרים, ספרים, חיפשתי והתנסתי הרבה גישות. בסוף מצאתי את הדבר הזה שעבד, שגרם לי לשנות את מסלול החיים שלי ולהקדיש אותו לליווי אנשים שמתמודדים עם הפרעות חרדה שונות.
עבודה שאני מרגיש ממנה סיפוק והנאה למעלה מ-9 שנים.
בשורות הקרובות אני הולך לספר לך מה עבד לי ולמאות האנשים שליוויתי בתשע השנים האחרונות, אבל לא פחות חשוב – מה לא עבד לי כשניסיתי לפתור את הבעיה שלי לפי השיטות המקובלות.
מה הבעיות ברוב השיטות?
- הן ממוקדות בלהרגיע את החרדה ואת המחשבות אבל לא בריפוי. בהמשך הדף אתה תבין שהחרדה שלך לא קורית לך סתם אלא בגלל גורם אחד, ולא כי משהו בך ״נדפק״. שחרדה היא מצב הפיך לחלוטין.
- הן מלמדות אותך לנהל את החרדה במקום לשחרר אותה. חרדה כרונית היא לא מחלה שצריך לחיות איתה. חרדה היא תוצר של תהליכים לא מודעים (כפי שאני מפרט בהמשך הדף) שמתרחשים מתחת לפני השטח. כשהם הופכים למודעים, אפשר לשחרר אותם בעזרת הכלים המדויקים.
- רוב השיטות גורמות לך לחפור יותר בבעיות שלך ולהעצים את התפיסה הקורבנית: הרבה אנשים שמגיעים אלי מספרים שהם היו במשך שנתיים ויותר אצל מטפל, דיברו על ההיסטוריה שלהם, על הילדות, על החרדות, ניתחו אותן מכל כיוון ועדיין הם חווים חרדות. כשמבינים את הגורם לחרדות, מבינים שאין צורך לחפור בכל אלה במשך שנים, ולפעמים ש Less is more.
אבל רגע ערן, למה אתה קורא חרדה?
כשאני אומר חרדה, אני מתכוון לתחושות פיזיות שמתבטאות בעוררות מוגברת ודריכות, שמלווה בפחד פסיכולוגי כלשהו שמשהו רע קורה/יקרה. אצל אנשים מסוימים החרדה תרגיש כמו תחושת כבדות מסוימת ששואבת אותם פנימה ומטרידה את מנוחתם, אחרים ידווחו על דאגה ספציפית וטורדנית ממשהו (כמו פחד ממחלה כלשהי) או ממספר גורמים באופן קבוע ומתמשך. יש אנשים שיתנהגו בחזרתיות כדי להפחית חרדה (כמו שאופייני ב-OCD), ויחוו התקפי חרדה, אי שקט פנימי ועוד צורות ביטוי. אני מתאר לעצמי שאם אתה חווה חרדה על סוגיה השונים, כנראה שאתה יודע על מה אני מדבר..
הרבה אנשים חווים מספר רב של תסמינים, ולא רק אחד מאלה שציינתי. לפעמים הם חווים גם התקפי חרדה, בתקופות אחרות החרדה היא כרונית ויציבה, ולעתים מופיעות תחושות פיזיות מציקות ששואבות אותם פנימה וגורמות למחשבות לעבוד שעות נוספות.
מוכר לך? בהמשך תלמד שגם אם אתה סובל ממספר בעיות ותסמינים שונים (כמו שלי היו), זה לא אומר שהבעיה שלך חמורה ויותר קשה לפיתרון משל אדם אחר. לא פעם זה דווקא סימן טוב, שמעיד על זה שאתה בדרך הנכונה. כן, כן, נשמע מוזר, אני יודע, אבל תן לי להוכיח לך.
איך בכלל חרדה נוצרת? למה זה קורה לי?
לפני הכל, אני רוצה להגיד לך משהו חשוב. גם אם לא התחברת לרוב הדברים שכתבתי, גם אם אתה מאוד סקפטי לגבי היכולת שלך לצאת מהמצב שלך, אני רוצה שתקח את הדבר הבא:
אתה לא אשם בחרדה שלך.
הרוב הגדול של האנשים שמגיעים אלי הם אנשים שמתמודדים עם חרדות מספר רב של שנים. חלקם ניסו מספר טיפולים אצל מטפלים שונים, התחילו ליטול תוספים ששמעו שהם עוזרים לחרדה, החלו לתרגל נשימות, יישמו טיפים שלמדו ברשתות להרגעת חרדה… כל זה ועדיין החרדה שלהם מופיעה שוב ושוב. אני שומע כל פעם אותם אומרים ״אני כזה כישלון״, ״אני אדם חלש״.
לא. זה שאתה חווה חרדה ושלא הצלחת לצאת ממנה, לא הופך אותך לאדם חלש ולאשם.
למה אתה לא אשם במצב שלך?
כי הפרעות חרדה הן לא עניין של כוח רצון ושל שליטה עצמית כמו שהרבה חושבים.
אתה לא אשם כי יש גורם אחד פנימי שמפעיל את הדבר הזה שמשתולל בתוכך, שמשפיע על הגוף כולו, על האנרגיה, על ההורמונים, על המחשבות, והתחושות שלך.
הדבר הזה נמצא מחוץ לתחום המודעות שלך, ואף אחד לא לימד אותך איך לגשת אליו ולשחרר אותו.
אני אסביר אבל בשביל זה נחזור רגע לבסיס: המוח שלנו מנהל ומשפיע על כל מערכת וכל חלק בגוף שלנו בתיווך מערכת העצבים. המוח הוא זה שמנהל את מערכת הלב וכלי הדם, את מערכת הנשימה, את המיטוכונדריות שלנו (שאחראיות על האנרגיה שלנו), את ההורמונים בגוף, את מערכת החיסון ועוד..
אפשר לומר שהמוח הוא מרכז הפיקוד והבקרה העליון של הגוף, ומערכת העצבים היא הרשת המתווכת שמעבירה את הפקודות והאותות שלו לכל שאר המערכות.
כל התהליך הזה קורה מחוץ למודעות שלנו, וטוב שככה.
במצבים של חרדה, מערכת העצבים הסימפטית שלנו (שאחראית על רמת העוררות שלנו) פועלת יתר על המידה, ולכן אנחנו חשים את הדופק גבוה, או את אי השקט ואת כל התסמינים של החרדה.
אבל מה גורם למערכת העצבים לצאת משליטה? להעלות לנו את הדופק, לשנות את המחשבות לכל כך שליליות, לגרום לנו למצוקה מאוד גדולה ולחוסר אונים גדול?
אז יש מספר גורמים שתכף ארחיב עליהם, אבל את כולם אפשר לזקק לדבר אחד ועיקרי שהוא:
המוח תופס גורם כלשהו כאיום, והוא מגיב מהר כדי להכין אותנו להתמודד עם האיום הזה.
כל התהליך הזה קורה באופן לא מודע בכלל וקורה עוד לפני שהמודעות שלנו מגיבה.
אתן לך דוגמה: יש אנשים שלמדו לפחד מטיסות. איך? יכול להיות שהם קראו בעיתון או שמעו את יונית לוי אומרת בחדשות שמטוס עם 400 נוסעים התרסק במדינה זרה. באותו הרגע, בשבריר של שניה, בלי שהם הבחינו, הלא מודע שלהם קלט את המידע החדש כחשוב, וזיהה אותו כגורם מסוכן אפשרי. זה לא משנה אם הם טסו לפני כן עשרות פעמים.
ברגע שהמידע החדש נקלט במערכת, התגובה המנטלית והפיזית תהיה שונה ומיידית כשיופיע הטריגר, וזה עלול להתבטא בפחד קיצוני מטיסות, דופק מהיר, כאבי בטן, מחשבות טורדניות וחזרתיות סביב הטיסה וכו׳.
למרות שאנחנו לא מרגישים ככה, אפשר כבר להתחיל להבין שחרדה היא מנגנון הגנה שהמוח מייצר כתוצאה מתגובה נלמדת, לגורם שנתפס כאיום על ההישרדות שלנו.
זה לא משנה אם זה הגיוני לנו או לא, כל עוד המוח שלנו תופס גורם מסוים ככזה שמסכן את ההישרדות שלנו, הוא יגיב ויפעיל מיידית את כל מערכות הגוף הנדרשות. הדופק יעלה, הורמוני לחץ יופרשו מהבלוטות השונות, המחשבות ישתנו בהתאם והשרירים יתכווצו (התגובות משתנות מאדם לאדם במצבים שונים)
זו אחת הסיבות שלהלקות, לבקר, ולהאשים את עצמנו לא ממש עוזר לצאת מהמצב. אנחנו צריכים להחליף את כל אלה בהבנה של איך הדברים באמת עובדים, להבין שחרדה היא תגובה אוטומטית ומיידית, ועם זאת, יש לנו יכולת לשנות את פני הדברים.
דוגמה נוספת מאוד נפוצה היא התפתחות של חרדה החרדה מהחרדה. זו תופעה מאוד נפוצה בקרב אנשים שחווים חרדה באופן מתמשך, שמשאירה אותם מאוד דרוכים. הפחד לחוש שוב פעם את החרדה, הוא למעשה אחד הדברים שמשמרים אותה. המוח מזהה את החרדה כמשהו מסוכן, ומייצר חרדה כדי להגן עלינו מפניה.
כשמשתחררים מהחרדה מהחרדה, בהרבה מהמקרים החרדה פוחתת באופן דרמטי.
יש עוד מצבים שבגללם המוח מפעיל תגובת חרדה כמו: רגשות מאוחסנים, רגישות לאותות גופניים, התעסקות מוגזמת בתסמינים וכו׳. את כל אלה אנחנו לומדים לזהות ולשנות.
אז מה עושים?
קודם כל מבינים שאנחנו ממש לא אשמים בחרדה שלנו. אני ממליץ לפתח הרבה חמלה ולהתייחס בכבוד כלפי עצמנו.
חרדה יכולה לקרות לכל אחד, לא משנה מאיפה באת ומאיפה הגעת בחיים. זה לא אומר עליך בשום אופן שאתה חלש או ״דפוק״. המוח שלנו עושה את העבודה שלו כדי להגן עלינו מפני איומים וסכנות (גם אם הן לא ״הגיוניות״). זה לא שבחרנו להרגיש חרדה. חרדה היא תגובה שהתפתחה כתוצאה מלמידה. התגובה היא הרבה יותר אוטומטית ממה שאנחנו חושבים ולכן לנסות לשלוט על התסמינים בדרכים המקובלות, לא ממש מעלים את החרדה, ואפילו מגביר אותה.
אבל חשוב שנזכור את הדבר הבא: כמו שהמוח למד לפחד ממשהו, אנחנו יכולים (ודי בקלות) לאמן אותו לא לפחד. היום המדע אומר חד משמעית: המוח משתנה לאורך כל החיים! המוח לומד כל הזמן תגובות חדשות, משתנה ומתפתח.
בשביל זה בדיוק פותחה שיטת המפת״ח לשחרור מחרדה.
ארבעת שלבי שיטת המפת״ח:
1. מידע חדש
בשלב הזה אנחנו רוכשים ידע חשוב וקריטי על האופן שבו המוח ומערכת העצבים משפיעים על מערכות הגוף וכיצד נוצרת חרדה. בנוסף אנחנו מגלים את האמונות הפנימיות שמשפיעות על תהליכים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים, אמונות שלרוב עוצבו על ידי הסביבה (״חרדה היא לא מצב הפיך״ ״זה קורה בגלל חוסר איזון כימי במוח״ ועוד) ומחליפים אותן באמוונת אחרות.
2. פיצוח מקורות החרדה (טריגרים)
אצל כל אדם יש טריגרים, גורמי משנה, ו"כפתורים" ספציפיים שנלמדו ומפעילים את החרדה. המטרה בשלב הזה היא לזהות בדיוק את הטריגרים והמקורות הרלוונטים שלך, ולנטרל אותם בעזרת טכניקות מהירות לשינוי.
3. תכנות הלא מודע
חרדה היא תגובה אוטומטית שמגיעה מהלא-מודע, ולכן הבנה לוגית לא תמיד מספיקה. בשלב הזה נלמד ונתנסה בכלים שעוקפים את "המוח החושב", ומגיעים ישר ללא מודע. שם נאמן ונלמד את המוח שהוא בטוח. כשהמוח קולט את הביטחון הזה, הוא משחרר את מנגנון ההגנה החרדתי, הגוף נרגע, והמחשבות משתנות.
4. חשיפה וביטוי
רגשות (כמו כעס, אשמה או בושה ועוד) שחווינו בעבר או כאלה שאנחנו מתמודדים היום ולא מקבלים ביטוי, אלא מודחקים עמוק פנימה, לא נעלמים מאיתנו אלא מאוחסנים אי שם בלא מודע שלנו. המטרות בשלב הזה הן לחשוף את אותם רגשות וללמד את המוח שלנו שזה בסדר ובטוח להרגיש אותם. כשזה קורה, הוא מפסיק לייצר תגובות פיזיולוגיות כמו חרדה בניסיון להגן עלינו.
אנשים מספרים ש..
איך תדע אם התהליך הזה מתאים לך:
◻️ אתה חווה חרדה (התקפי חרדה, חרדה כרונית) למעלה מ-30 ימים.
◻️ כל פעם יש לך חרדה מנושא אחר (דוגמאות: פחד ממחלות, פחד מלקבל התקף חרדה, פחד שיקרה לך משהו, פחד להשתגע ועוד).
◻️ אתה מסתובב עם תחושות שהן לא בהכרח חרדה ואתה לא יודע להסביר אותן אבל הן מפריעות לך מאוד.
◻️ ניסית כמה סוגי טיפול (תרופתי, פסיכולוגי, יוגה, עיסויים, מדיטציות) ושום דבר לא פתר את הבעיה.אתה עדיין חרד, בלופ של מחשבות ולא מצליח להשתלט על המצב.
◻️ הטיפול הנוכחי שאתה נמצא בו לא עוזר לך ממש להתקדם ואתה עדיין עם החרדות.
◻️ לאנשים סקפטיים שלא בטוחים שמשהו נוסף יכול לעזור להם אבל מוכנים בכל זאת לנסות.
אולי תוך כדי קריאה שאלת את עצמך את אחת השאלות האלה...
"ערן, תכלס, כבר ניסיתי הרבה טיפולים. למה שדווקא אצלך זה יעבוד?
אני לא יודע אילו טיפולים עברת ואני יכול לדבר רק מתוך הניסיון המקצועי והאישי שלי. לפני הכל חשוב שתשמע את האמת: העובדה שלא הצלחת עדיין לצאת מהלופ של החרדה, לא אומרת שהבעיה היא בך, באישיות חלשה או חרדתית. החרדה שלך נוצרת על ידי המוח שלך כמנגנון הגנה, בגלל איום נתפס, מה שמפעיל את תגובת החרדה והופך אותה לכרונית. מטרת התהליך היא לא לטפל בבעיה, אלא לאמן וללמד את המוח ההישרדותי שלנו שאין צורך בתגובת החרדה ושאפשר לכבות את האזעקה שעובדת ללא הרף במקרים מסוימים.
אני חושב שבהרבה גישות ההסתכלות על הבעיה היא לא נכונה. בחלק מהגישות מתייחסים למקור של הבעיה כחוסר איזון כימי במוח, מה שמותיר אותנו עם תפיסה שמשהו בנו דפוק ולא בסדר, ושאין לנו מה לעשות בנידון.
בגישות אחרות רואים בה תוצאה של חשיבה שלילית שצריך לתקן, מה שמייצר את התחושה הכרונית שמשהו בנו פגום.
ברור לי היום שהגישות האלה לא רק שהן לא נכונות, הן לא מקדמות אותנו לשום מקום ומותירות אותנו חסרי אונים, ובלי שום הצדקה.
"אני מפחד שזה לא יעבוד לי ואני אתאכזב שוב..."
החשש שלך מלהתאכזב הוא מאוד הגיוני ולגיטימי. בתור אחד שהוציא עשרות אלפי שקלים על טיפולים שהבטיחו הרים וגבעות, ולא סייעו לי בכלל (אולי לכמה שעות וזהו), אני זוכר שמאוד חששתי לפני כל תהליך חדש שהוצע לי.
אני מאמין שאנחנו צריכים לסמוך על תחושות הבטן שלנו, ובמקביל לשאוף לשפר את איכות החיים שלנו, למרות הניסיונות הלא מוצלחים שהיו לנו.
העצה הזאת נכונה לכל תחום בחיים, בקריירה, בזוגיות, במערכות היחסים שלנו.
אם התחברת לרוב הדברים שדיברתי עליהם ונותרו לך ספקות ושאלות, אני מזמין אותך להשאיר פרטים ואחזור אליך.
איך עובד התהליך?
הפגישות מתקיימות באופן הבא:
אחת לשבוע בזום או או שאפשר להיפגש פרונטלית בתל אביב.
כיום רוב הפגישות שאני עורך הן בזום, אבל כמובן שאפשר לקבוע איתי פנים אל פנים.
לגבי מספר הפגישות, אין לי מספר מדויק. יש מקרים שבהם קיימתי 6 פגישות ופחות, והיו גם 10 ויותר.
אני יכול לדעת יותר לאחר הפגישה הראשונה.
"האם אני צריך להפסיק לקחת כדורים?"
לא. אפשר לקיים את התהליך במקביל לנטילת טיפול תרופתי קיים.
חשוב לי להבהיר שאני לא רופא ואני לא מתערב בשינויים תרופתיים, וכל החלטה כזאת צריכה להיות תחת פיקוח רפואי.
כמה מילים עלי
ערן טויטו, 34, חי בתל אביב, אוהב להרים משקולות ולרוץ 
מבשל סבבה ככה אומרים.
לאורך השנים למדתי ועדין לומד כל הזמן גישות שונות לעבודה עם אנשים כמו: NLP, דמיון מודרך,מיינדפולנס, LICBT, אימון, הוראה, חינוך ועוד שמות מגניבים.
מאמין שבסוף מה שקובע זה הניסיון, התוצאות בשטח, והסקרנות כלפי אנשים.
כמה משפטים אחרונים לסיום..
מספרים שכשתיירים מגיעים להודו, הם מופתעים לראות פילים ענקיים ועוצמתיים קשורים ליתד קטנה באדמה בעזרת חבל דק ופשוט. הפיל יכול לקרוע את החבל בשנייה, אבל הוא לא מנסה אפילו. למה? כי כשהוא היה גור קטן, החבל הזה באמת עצר אותו. הוא ניסה שוב ושוב להשתחרר ולא הצליח, עד שהמוח שלו למד אמונה מגבילה: 'זה חזק ממני'. היום, למרות שהוא הפך לחיה עצומה ויפה, המוח שלו עדיין משוכנע שהוא אותו גור חסר אונים.
הרבה מהאנשים שמגיעים אלי, הם אותו הפיל שלמדו בשלב מוקדם בחוויה שלהם עם חרדות, שהם לא יכולים לצאת מהן. אותם אנשים מרגישים חלשים וחסרי אונים אבל בפועל מדובר באנשים מרשימים וחזקים מאוד. הם בסך הכל היו צריכים שישימו מולם את המראה הנכונה, ושיציידו אותם בארגז הכלים הנכון והמדויק שישחרר אותם מהסבל שלהם ומהכבלים שנוצרו אצלם בתודעה.
המראה וארגז הכלים החדשים איפשרו ומאפשרים להם להכיר בכוחות שקיימים בהם, לראות עתיד אחר וחיובי עבור עצמם, ולהרגיש באופן עמוק מאוד כבעלי השליטה על החיים שלהם.
אם אתה מרגיש שהגיע הזמן שלך ואתה רוצה שנשנה ביחד את החיים שלך, אני מזמין אותך להשאיר פרטים בטופס למטה.
